bez-nazwy-11-792x414-2
Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

DIETA CIĘŻARÓWKI – najważniejsze produkty w ciążowej diecie

Będąc z Bubinkiem w ciąży przytyłam <olaboga> aż 30kg! Startowałam z wagi 60kg, by tuż przed cięciem ważyć 90kg (dodam, że mam 178cm wzrostu, aby zapobiec pytaniom:)). Teraz jest inaczej, stratowałam z 70kg, bo nie zdążyłam zrzucić wszystkiego, i na razie ważę 75kg. Zostały 3 miesiące do porodu i gdybym mocno się postarała to mogłabym powtórzyć mój wyczyn, bo to tylko przytycie 5 kilo na miesiąc. Ale ja będę się mocno starać by się to nie powtórzyło. Siedząc przy stole czy to u babci, czy w rodzinie, słyszę tylko ‘jedz, jedz! Musisz teraz jeść za dwoje!’. Z tym się nie zgodzę, w ciąży powinno się jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Zapotrzebowanie dorosłej kobiety na kalorie to 1800-2100kcal na dobę. Ciężarna kobieta nie potrzebuje podwójnej dawki, tylko niespełna 200-300 kalorii więcej. Powiem szczerze, że w pierwszej ciąży niczego sobie nie żałowałam, chciałam sobie odbić te wszystkie lata dbania o figurę, i miałam to co miałam. Teraz staram się jeść zdrowo, chociaż pozwalam sobie na moje ‘zachciewajki’ całkiem często, ale wtedy jem lżejszą kolację, bądź idę na dłuższy spacer. Ważne jest regularne i zdrowe jedzenie. Przygotowałam listę rzeczy, które powinna spożywać ciężarna, aby dzidziuś brzuszkowy rozwijał się prawidłowo, oto one:

 

  1. Gotowane jajka, jedno jajko co drugi dzień, jeśli nasz cholesterol jest w normie, dostarczy nam witaminy A i B12, jedno jajko to niespełna 90kcal.
  2. Warzywa, co najmniej 3 porcje dziennie, najważniejsze są te zielne, brokuły sałata, dostarczają nam niezbędnych kwasów foliowych, jest to najważniejsza rzecz w rozwoju maluszka.
  3. Chude mięso, polecałabym indyka i polędwice, źródło białka i ważnego w ciąży żelaza (aby uniknąć anemii spożywajmy 4-5 porcji tygodniowo)
  4. Ryby, zawierają kwasy omega 3, ważne dla rozwoju mózgu naszego brzuszkowego bobasa, wystarczą dwie porcje tygodniowo. My uwielbiamy łososia na parze, dobry jest też pieczony w folii aluminiowej.
  5. Produkty pełnoziarniste – makarony, pieczywo, kasze, płatki. Są źródłem błonnika i witaminy z grupy B, uregulują nasz metabolizm
  6. Owoce – im bardziej kolorowo – tym więcej witamin:)
  7. Nabiał, kojarzycie pewnie z opowieści, że każda mama po ciąży ma większość zębów do leczenia? Mówi się, że dziecko ‘wyssało’ z niej to co najlepsze, dlatego nie zapomnijmy o jogurcie lub 2-3 plasterkach sera żółtego dziennie.

A jak Wasza waga zachowywała się w ciąży? ;>

INSTA KADRY: 1. łosoś, marchewka i brokuły na parze, z makaronem pełnoziarnistym. 2. świeże owoce: kuki, kiwi, mandarynka. 3. pyszna sałatka z smażonym indykiem, rukola, rzodkiewka, papryka, sos vinegre. 4. Kanapki z gotowanym jajkiem. 5. sushi -tylko takie z pieczoną rybą. 6. małe zachciewajki – pyszne gofry

 

XOXO
signature
comments [ 27 ]
share
No tags 0
27 Responses
  • Magda
    05 . 05 . 2014

    Ja w pierwszej ciazy prYtylam 18 kg,ale pierwsze 5 mies waga stała w miejscu bo wymiotowalam non stop;) potem nadrobilam. Teraz waze mniej niz przed ciaza,ale i tak jeszcze przydaloby sie zrzucic ;)

  • kasiap
    05 . 05 . 2014

    no dobra, w pierwszej ciazy tez przytylam 30 kg przy wzroscie 160. Teraz w sr jade na cc i mam na plusie 22 kg. Waze 90 kg. Pilnowalam sie z jedzeniem pierwsze dwa trymestry, w trzecim stracilam kontrole. Zauwazylam ze tylko po slodkim nie mam zgagi, wiec… ;) Po porodzie Chodakowska pojdzie w ruch i dieta. Teraz przed samym porodem jem to na co mam ochote i to czego mi potem nie bedzie mozna. Troche mam wyrzuty sumienia, ze corcia dostaje czasem to czego nie powinna

    • Dorota
      05 . 05 . 2014

      Ja przytyłam ok 20 kg, z czego syneczek ok 5kg. A po 5 miesiącach jestem na -3kg. Nic nie robię szczególnego oprócz karmienia piersią i bez diety. To się pochwaliłam:)! Powodzenie dziewczyny! wiem, że trudno przychodzi dbanie o linie, bo i bez ciąży było mi ciężko się mobilizować.

  • Zuzanna Fotografuje
    05 . 05 . 2014

    A karmisz piersią? Z tego co zaobserowałam większości kobiet pomaga karmienie piersią w schudnięciu po ciąży. Ja urodziłam ponad 3 miesiące temu (przytyłam ok 18 kg) i juz wszystko straciłam. Podobno podczas karmienia spala się samoistnie od 400-800 kcal.

    • Buuba
      05 . 05 . 2014

      Teraz nie karmie bo jestem pregnat:p ale karmilam do 7mca, specjalnie jakoś szybko sie nie chudlo;)

      • Zuzanna Fotografuje
        05 . 05 . 2014

        Ostatnio dużo siedzę w tematach okołolaktacyjnych i sporo tekstów było o tym, że karmienie w ciąży jak najbardziej jest możliwe i nie przeszkadza o ile nie dzieje się nic złego z ciążą. Ginekolodzy są zazwyczaj niedouczeni w tej kwestii. W grupie fejsbukowej Karmiące cyce na ulice ;) sporo kobitek karmiło tandem (starsze całą ciąże i po) i młodsze. Mleko dostosowuje się zawsze do młodszego dziecia. Oczywiście o ile nie ma przedwczesnych skurczów itd. To tak a propos karmienia w ciąży :) a odnośnie wagi – ciekawe. u mnie spadała spokojnie, ale sukcesywnie. Może to kwestia danej osoby – moja mama byla przekonana, ze schudla dopiero po roku, jak przestala mnie karmic :) Tyle, ze ona zgodnie z ówczesnymi zaleceniami – zeby mieć „tłusty” pokarm zajadała się w nocy specjalnie :) jak się okazuje zupełnie niepotrzebnie.

        • Buuba
          05 . 05 . 2014

          Wiem o tym:) u nas z ciążą nie było zbyt dobrze, na początku przyjmowalam leki na podtrzymanie, a po drugie Bubi odstawil sie sam i już nie chciał mleczka po 7 miesiącu wcale, odkąd zaczął przesypiac noce:) a do grupy chętnie sie przyłącze:)

          • Zuzanna Fotografuje
            05 . 05 . 2014

            A. no tak :) To wszystko wyjaśnia. Grupa świetna, dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałam.

        • Paula
          05 . 05 . 2014

          Ja chciałabym mieć dzieci w niedługim odstępie czasu i pytałam mojego lekarza właśnie o karmienie piersią w ciąży i powiedział, że nie ma przeciwwskazań, chyba że byłoby coś nie tak z ciążą. W pierwszej ciąży przytyłam 23 kg, Synek ma teraz 6 m-cy a ja -3kg :D Nic specjalnego nie robiłam, ale mam jeszcze do zrzucenia nadwyżkę sprzed ciąży :P

    • Rasowa Kura Domowa
      05 . 05 . 2014

      hmmmm ja karmiłam 21miesięcy i jakoś spadku wagi nie zauważyłam dużego :/

  • daga
    05 . 05 . 2014

    łooo :D to ciotka ma z córeczką przytyła 25 kg (zrzuciła wszystko i wróciła do wagi) a z synkiem 8 kg przez całą ciążę :) i tak wyglądasz bardzo dobrze po tych 90 kg! :) Bubika I karmiłaś piersią ?

    • Buuba
      05 . 05 . 2014

      Tak:P

  • mama Ananasowa
    05 . 05 . 2014

    W pierwszej ciazy przytylam 15 kg (bylam w szoku bo przed ciaza bylam na Dukanie i schudlam 20kg :D bylam pewna ze bedzie jojo)..W tym 10kg spadlo na dzien po CC :) W drugiej ciazy przytylam 14kg z czego po SN spadlo tylko 8kg a reszta dopiero teraz zaczyna spadac bo tak mi sie trzymalo :/ Do 3 ciazy musze zrzucic jeszcze z 10kg :D hahaha …. ale to mam czas bo plany sa ale nie „na juz” :) Mama musi odsapnac :)

  • Patrycja
    05 . 05 . 2014

    Z ciekawości, bo nie pamiętam już, spojrzałam na moją kartę ciąży i przed ważyłam 46,5 kg, a pod koniec 58 przy wzroście 162.

  • Aga
    05 . 05 . 2014

    śWIETNA dieta,którą podałaś.Oby wszystkie kobiety miały możliwość tak się odżywiać.
    Ja ,przytyłam 8,5kg przez całą ciąże,ale zawsze jedząc i przygotowując posiłki myślałam o zdrowiu dziecka a potem o swoich zachciankach:)
    Także życze zdrowia dla Mamy i maleństwa:)pozdrawiam.

  • Sylwia
    05 . 05 . 2014

    W pierwszej ciąży koniec końców przybylo mi 7kg, ale tylko dlatego, że najpierw schudłam 5kg. W obecnej ciąży schudłam najpierw 3kg i aktualnie ważę 3kg więcej niż w dniu zrobienia testu :) nie objadam się jakoś szczególnie, za dużo sobie nie odmawiam, ale na pewno kieruję się rozsądkiem. Zdaję sobie sprawę z tego, że czekolada to odżywianie komórek tłuszczowych a nie dzidziusia :)

  • Dotika
    05 . 05 . 2014

    Obecnie jestem w pierwszej ciąży-do końca pozostało również 3 miesiące- startowałam z wagą 67 kg i 165 wzrostu i przytyłam 10 kg także myślę ze nie ma tragedii i jestem zadowolona – jem sporo więcej niż przed ciążą a jednak… :) Luśka widocznie wiecznie głodna siedzi w brzuchu :)

  • Magda
    05 . 05 . 2014

    ja w pierwszej ciąży również 30 kg przytyłam i wyglądało to mniej więcej identycznie jak u Ciebie, 24 kg zeszło przy karmieniu piersią, w drugiej licznik nabił 20kg i kilka kg mi do tej pory zostało, chociaż od czasu do czasu próbuję diety, zaczęłam ćwiczyć, ale z motywacją kiepsko jednak nie poddaje się, może jakieś zbiorowe odchudzanie mam blogerek by pomogło?

    • Buuba
      05 . 05 . 2014

      u mnie były wcześniej fitsoboty, ale zaprzestałam bo ciąża :P i teraz zaczyna się takie zbiorowe odchudzanie/ćwiczenia u pamietnikmamy.pl wejdź i zerknij:)

  • SM
    05 . 05 . 2014

    Ciążowe kilogramy…temat rzeka ;-)
    Ja, dowiedziawszy się, że jestem w ciąży panikowałam, że będę gruba jak bela ;-) Ale nie było tak źle :-) Przytyłam ok 15kg (waga sprzed – 60kg, wzrost – 169cm), niczego sobie nie żałowałam, z drugiej strony racjonalne odżywianie nie jest mi obce. Po dwóch tyg. od porodu ważyłam 66 kg! Później nie było tak dobrze, obecna waga (po 5 miesiącach) to 64 kg… Niby nie dużo, myślę, że dobicie do upragnionej 60tki to nie taka trudna sprawa, mi się po prostu nie chce!!! :-) Mam nadzieję, że w końcu przyjdzie ta chwila, w której zmobilizuje się do działania :-)

  • Agnieszka
    06 . 05 . 2014

    Ja nie przytyłam wiele, ale to pewnie przez stresy jakie miałam i dużo ruchu. Zaledwie 10kg, których po wyjściu ze szpitala prawie nue było, karmiłam piersia 23 miesiace. Zeszłam z wagi jeszcze o 5 kg. A teraz nadrabiam. Od kiedy odstawiłam mojego cycka kg zaczęły wracać i ważę tyle co na poczatku ciaży. Więc chyba reguły nie ma. Organizm i nasz tryb życia wiele daje. Więc teraz czas na ruch;-)

  • Ola K
    07 . 05 . 2014

    Widzisz,ty się objadalas i porzytylas 30kg w ciąży, a ja jadlam o wiele mniej niż przed ciążą, nie podjadalam,staralam się jeść zdrową żywność a i tak waga poszła o 22kg na plus.Ja juz od pierwszego mc zaczelam przybierać na wadze,ale może to przez to ze mi się batrdzo dużo wody zebrało w organizmie?Po porodzie w pierwsze 2tyg.stracilam 14kg.a reszta ruszyła się dopiero jak zdecydowałam się na wizytę u dietetyczki.Inaczej nie było szans.Teraz waga jest ciut mniejsza niż przed ciąża ale stosuje dietę cały czas,bo chcę schudnac troszkę więcej,żeby przy 2ciazy startować juz z mniejsza wagą :-) Ale i tak obiecalam sobie ze przy 22ciazy będę pod kontrolą dietetyka,wolę uniknąć późniejszej meczarni związanej z utratą wagi:-)

  • Annc
    07 . 05 . 2014

    Bądź dzielna. Ja niestety zrobiłam w pierwszej ciąży to samo co Ty. Zobaczyłam na liczniku 90kg (przeleżana ciąża, bo zagrożona, wcześniej zajadanie głodu nikotynowego). Na szczęście 9 miesięcy po ciąży ważyłam już 2 kg mniej niż przed. Bardzo bezpieczna przy karmieniu piersią dieta niełączenia dała radę. I zniknęły problemy z kolkami u Marianki, więc same korzyści.
    A jak to jest z sushi? Masz na ten temat opinię, bo jedni mówią, że w ciąży absolutnie nie, inni, że bez problemu.

    • Buuba
      07 . 05 . 2014

      Sushi kiedyś głównie robiło się z surowej ryby, dlatego jest powiedziane, że sushi absolutnie nie. Teraz można zamówić takie z pieczonym łososiem, czy paluszkami surimi, więc są ok. Ryż to ryż, a glony to glony, nawet zdrowe;)

  • klodia
    09 . 05 . 2014

    Ja przytyłam 20 kg. Startowałam z 50 kg. Po porodzie straciłam tylko 7 kg. Własnymi siłami tylko 4 kg. Aktualnie waga pokazuje 59 kg i… ruszyć się jej nie da. Nie objadałam się w ciązy szczególnie, teraz też nie szaleję, na początku miałam jeszcze możliwość chodzenia na siłownię, ale teraz już niestety brakuje i funduszy i przede wszystkim czasu, nie mam komu zostawiać M. aby regularnie chociazby biegać. Chyba waga najbardziej powstrzymuje mnie przed drugą ciążą..;)

  • Barbara Ajyysyt
    13 . 05 . 2014

    W ciąży dobiłam do 92 kilogramów, przed ciążą ważyłam 68 kg przy wzroście 181 cm więc też przytyłam sporo. Teraz zostało 15 kilo do zrzucenia niestety żeby powrócić do wagi wyjściowej ..

  • polski boks
    01 . 07 . 2014

    Każdy spośród nas zetknął się z faktem, rekomenduję zapoznanie się z faktem.

What do you think?

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *